Số 477/5 Nguyễn Văn Công - Phường 3 - Quận Gò Vấp - HCM - Hotline: 028 7109 1368 - 0899 79 1368 - www.giantinhmachchan.vn

Bài tập hiệu quả cho người bị giãn tĩnh mạch chân

Thứ hai, 27/02/2017 - 03:40 PM
Giãn tĩnh mạch chân là căn bệnh rất phổ biến và thường gặp hiện nay. Bệnh không chỉ gây mất thẩm mỹ và cướp đi đời sống sinh hoạt bình thường của người bệnh mà nếu không chữa trị kịp thời còn rất dễ xảy ra các biến chứng nguy hiểm. Cùng xem ngay các bài tập giúp ngăn ngừa và hỗ trợ điều trị hiệu quả chứng bệnh này dưới đây.

 

Xem thêm: Bị suy giãn tĩnh mạch chân nên và không nên ăn gì ?

                  5 loại thực phẩm dễ tìm là tiên dược cho người bị giãn tĩnh mạch chân

                  90% phụ nữ sẽ hối hận khi biết được 4 sự thật sau ẩn chứa trong giày cao gót

 

1. Bài tập tư thế đứng

 

Kiễng gót

Đứng nghiêm, hai chân hơi mở, lần lượt kiễng gót chân phải rồi trái, dồn trọng lượng vào chân trái khi chân phải kiễng lên và ngược lại. Thực hiện nhịp nhàng trong vòng 30 nhịp, sau đó có thể thực hiện động tác kiễng gót chân và đi bộ khoảng 20 bước.

 

Ngồi xuống đứng lên

Đứng nghiêm, hai chân hơi mở. Kiễng hai gót chân cùng lúc giữ khoảng 5 giây rồi ngồi xổm xuống, hai gót chân hạ về chạm đất, tiếp tục lặp lại 20 nhịp mỗi lần.

 

Gập và uốn bàn chân

Đứng nghiêm, nâng chân trái về trước một góc khoảng 45 độ, gập cổ chân lên xuống đều đặn 20 lần rồi xoay tròn khớp mắt cá chân, đổi chân và lặp lại động tác khi thấy hết mỏi, căng cơ ở bàn chân và khớp mắt cá chân.

 

2. Bài tập ở tư thế nằm Đạp xe trên không

 

Trải một tấm thảm êm xuống nền nhà để đề phòng các chấn thương, nằm ngửa trên tấm thảm, hai tay đặt xuôi với thân người, chân thả lỏng. Từ từ đưa hai chân lên cao và thực hiện động tác như đang đạp xe đạp. Chú ý nâng càng cao chân thì lượng máu lưu thông càng lớn. Thực hiện khoảng 20 nhịp hoặc tiếp tục cho đến khi bạn cảm thấy máu đang dồn về phía đùi là được.

Đạp xe trên không giúp cải thiện lưu thông máu

Ép chân

Vẫn ở tư thế nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, đặt hai tay lật úp ở dưới mông. Từ từ nâng lưng khỏi mặt đất và nâng chân trái lên cao sao cho chân vuông góc với mặt đất càng tốt. Tiếp tục nâng lưng cho đến khi đầu chạm vào chân trái, giữ tư thế này cho đến khi cảm thấy màu dồn về đùi thì đổi chân phải.

 

Trồng cây chuối

Lựa chọn điểm tập có bức tường, nằm ngửa hai tay đặt dưới mông, một phần mông tiếp xúc vào bức tường, hai chân gác lên tường sao cho chân càng sát vào tường càng tốt. Giữ nguyên cho đến khi cảm thấy máu dồn về hai đùi thì dừng lại thả lỏng chân trong vài phút để máu lưu thông trở lại rồi tiếp tục lặp lại động tác.

Trồng cây chuối giúp máu lưu thông tốt hơn

3. Bài tập ở tư thế ngồi

 

Di chuyển hai chân lên xuống

Ngồi trên ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất, chân trái bước lên trước và để gót chạm đất, chân phải bước nhỏ về phía sau và để mũi chân chạm đất, đổi chân, thực hiện 20 nhịp mỗi lần.

 

Hất mũi chân

Ngồi trên chiếc ghế đẩu, lưng dựa vào thành ghế, hai chân đặt vuông góc với mặt đất. Nâng chân trái lên hơi gập về phía bụng và đá hất mạnh mũi chân thẳng về phía trước. Lặp lại với chân phải và thực hiện 20 nhịp mỗi lần.

 

Kiễng chân

Ngồi tựa lưng vào ghế, hai chân vuông góc với mặt đất, kiễng gót chân trái 10 lần sau đó đổi chân phải và cuối cùng là kiễng gót hai bàn chân cùng lúc thêm 10 nhịp nữa. Thực hiện xong động tác kiễng gót chân, thực hiện thêm động tác sau: để gót chân chạm đất, nửa bàn chân trước nhấc khỏi mặt đất và thực hiện tương tự như động tác kiễng gót chân, 10 nhịp chân trái, 10 nhịp chân phải và 10 nhịp cả hai chân.

 

Ngoài các động tác trên đây, các bạn có thể chọn một số môn thể thao phù hợp như bơi lội, đi bộ, thể dục nhịp điệu… để luyện tập. Nhưng lưu ý đối với các môn vận động thường xuyên như đi bộ, chạy bộ, thể dục nhịp điệu… cần mang vớ y khoa hoặc giày sang chấn khi luyện tập để tránh tình trạng bệnh càng nặng hơn do những sang chấn gây ra khi tập luyện.

 

Xem thêm: Varicofix hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân

 

Varicofix hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân
Varicofix hỗ trợ điều trị suy giãn tĩnh mạch chân

 


 Bài viết cùng chuyên mục

Các loại tĩnh mạch nông, tĩnh mạch sâu và tĩnh mạch xiên trong cơ thể Tìm hiểu 3 loại tĩnh mạch chính ở chi dưới: tĩnh mạch nông nằm trong da và dưới da, tĩnh mạch sâu nằm trong các nhóm cơ, và tĩnh mạch xuyên kết nối hai loại trên.
Top 5 loại viên uống giãn tĩnh mạch, kem giãn tĩnh mạch chữa giãn tĩnh mạch chân tốt nhất hiện nay Hiểu được nhu cầu thiết yếu của những người đang mắc bệnh giãn tĩnh mạch, các nhà khoa học đã nghiên cứu ra các loại thuốc giãn tĩnh mạch cũng như kem giãn tĩnh mạch nhằm giúp người bệnh điều trị dễ dàng và đỡ tốn kém chi phí hơn. Top 5 loại viên uống giãn tĩnh mạch, kem giãn tĩnh mạch sẽ giúp bạn dễ dàng đưa ra lựa chọn cho mình hơn.
Giãn tĩnh mạch chân ở nữ giới. Nguyên nhân và cách phòng tránh Tính đến thời điểm hiện tại giãn tĩnh mạch chân là căn bệnh có tỉ lệ người mắc bệnh là nữ giới rất nhiều. Do đó các eva cần trang bị cho mình kiến thức cơ bản về căn bệnh này để phòng ngừa và có các giải pháp bảo vệ đôi chân khỏi chứng bệnh tiềm tàng này.
5 cách phòng chống bệnh suy giãn tĩnh mạch chân cực hiệu quả Giãn tĩnh mạch chân là chứng bệnh nguy hiểm, rất khó phát hiện trong khoảng thời gian đầu mắc bệnh. Chính vì vậy, giải pháp để bảo vệ đôi chân tốt nhất khỏi suy giãn tĩnh mạch chân là có kế hoạch đề phòng và ngăn ngừa bệnh từ ngay hôm nay. Qua bài viết dưới đây sẽ mách bạn 5 cách phòng chống bệnh suy giãn tĩnh mạch chân cực hiệu quả
Vớ y khoa và 9 điều cần biết giúp điều trị giãn tĩnh mạch hiệu quả hơn Vớ y khoa là một trong những trợ thủ đắc lực không thể thiếu trong quá trình điều trị các chứng bệnh về giãn tĩnh mạch. Có không ít các bệnh nhân đã điều trị và phục hồi thành công sau khi kết hợp với vớ y khoa. Tuy nhiên vì thiếu hiểu biết nên khá nhiều người đã hiểu sai và sử dụng vớ y khoa không đúng cách. Cùng xem và tìm hiểu về vớ y khoa qua bài viết dưới đây.
5 hiểu lầm này sẽ khiến bạn phải ân hận về chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân Để điều trị hiệu quả bệnh giãn tĩnh mạch thì người bệnh cần được trang bị những kiến thức đầy đủ về bệnh, tránh những quan niệm chủ quan, sai lầm của cá nhân sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến việc điều trị. Vì không nắm rõ tầm ảnh hưởng cũng như những tác hại mà bệnh gây ra nên rất nhiều bệnh nhân mang tâm lý xem thường bệnh. Sau đây là 5 hiểu lầm sẽ khiến bất cứ ai phải ân hận về chứng bệnh giãn tĩnh mạch chân.
Triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch tay và giải pháp điều trị giãn tĩnh mạch tay Giãn tĩnh mạch tay là căn bệnh đang có số lượng người mắc phải gia tăng không ngừng trong những năm gần đây. Lí do một phần là bởi người bệnh chủ quan với những triệu chứng ban đầu gặp phải nên không chịu đi khám và điều trị kịp thời, lâu dần dễ gây ra các biến chứng nguy hiểm ảnh hưởng đến sức khỏe
Cà chua "bí quyết" đẩy lùi suy giãn tĩnh mạch chân hiệu quả Cà chua là một trong những loại thực phẩm không quá xa lạ với bất kỳ ai trong chúng ta, với vai trò như một loại gia vị không thể thiếu trong các món ăn thường ngày. Bên cạnh đó cà chua còn mang nhiều giá trị trong cả làm đẹp và sức khỏe. Đặc biệt đối với bệnh giãn tĩnh mạch chân, cà chua giúp đem đến những công dụng bất ngờ hữu ích mà không phải ai cũng biết.
4 việc cần làm ngay lập tức khi phát hiện triệu chứng bệnh suy giãn tĩnh mạch Suy giãn tĩnh mạch là căn bệnh đã và đang dần phổ biến trên toàn thế giới, trong đó Việt Nam là nước có tỉ lệ người mắc bệnh không hề thấp. Bệnh gặp nhiều khó khăn trong việc chữa trị là do phần lớn bệnh nhân đều không biết cách ngăn chặn và hạn chế tầm ảnh hưởng của bệnh cho đến khi xuất hiện các biến chứng nguy hiểm. Cùng tìm hiểu xem 4 việc cần làm khi phát hiện các triệu chứng của bệnh suy giãn tĩnh mạch là gì qua bài viết dưới đây.
Ngồi lâu một chỗ có thể gây nguy hiểm tương đương với việc hút thuốc lá Có thể bạn chưa biết, việc ngồi lâu hàng giờ tại văn phòng,... có thể gây nguy hiểm tương đương như việc bạn hút thuốc lá vậy.
 Hỗ trợ trực tuyến
Ds Trần Văn Bình
 Thống kê truy cập
  • Trực tuyến:
    11
  • Hôm nay:
    355
  • Tuần này:
    3732
  • Tuần trước:
    5017
  • Tháng trước:
    8173
  • Tất cả:
    191526
Thông tin liên hệ

Suy giãn tĩnh mạch chân | Điều trị giãn tĩnh mạch chân

Địa chỉ liên hệ: Số 477/5 Nguyễn Văn Công - Phường 3 - Quận Gò Vấp - Tp HCM

Điện thoại:  028 7109 1368 - 0899 79 1368

Website: giantinhmachchan.vn

 

 © Copyright 2016 www.giantinhmachchan.vn, all rights reserved

Thiết kế website www.webso.vn
Back to top